みなさん、「10月10日は目の愛護デー」というのをご存知でしょうか🧐？
10を横にして2つに並べると、眉と目の形に見えることから制定されたようです！
近年、スマートフォンやパソコンなどの電子機器の画面を見る機会が多くなり、目を酷使しているため、
今回は「目の健康づくり」についてご紹介します💡✨
こんな症状ありませんか？
・すぐにピントが合わない
・目の疲れが気になる
・暗い所でものが良く見えない
・明るいところがまぶしい
・目が乾く
・肩こりがある
・頭が重い
これらの症状は、目にダメージが蓄積している可能性があります😣💥
症状を緩和するには以下の栄養素の摂取がお勧めです！
目の健康な役立つ栄養素
ビタミンA
視覚機能を正常に保つロドプシン※の構成成分として働き、夜盲症や目の渇きを防ぎます。
※ロドプシン：ものを見る働きを支える網膜にある感光物質
＜多く含まれる食品＞うなぎ、レバー、にんじん
ビタミンE
血液の巡りを改善し、目に血液を届ける効果があります。
＜多く含まれる食品＞調整豆乳、ひまわり油、アーモンド
ビタミンB群
目のコリをほぐし、神経の伝達をスムーズにする効果が期待できます。
＜多く含まれる食品＞肉類、魚介類、ナッツ類
ビタミンC
紫外線から角膜を守り、強い抗酸化力で目の老化を防止します。
＜多く含まれる食品＞柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
ルテイン
黄斑部※に存在し網膜を保護や、目の細胞組織を維持します。
※黄斑部：網膜の中心部分
＜多く含まれる食品＞ほうれん草、ブロッコリー、パセリ
アントシアニン
眼精疲労に効果があり、目の機能の改善が期待されています。
＜多く含まれる食品＞なす、ブルーベリー、ぶどう
目のセルフケア
目に良いといわれる栄養素をバランスよく摂取することで、体の内側からも目のケアにつながりますが、
簡単にできる外側からの目のケアも健康を保つには必要です！
ホットパックで血流改善
目の周りを温めることで筋肉がほぐれ、血流を促進し症状が緩和します🤩✨
また目が充血した場合は、冷やすことが効果的ですが血行が悪くなるので、長時間冷やすことは避けましょう。
十分な睡眠
目の働きに直結する脳を休ませるために、睡眠は重要です。早寝早起きを心がけ、質の良い睡眠をとりましょう。
まとめ
目の不調は、仕事や生活のパフォーマンスが落ちてしまいます😨💦
そのため、こまめに目の疲れをとることや栄養を補給することが大切です！
ホットパックや睡眠の他にも目の周りのマッサージやストレッチ、運動なども効果的です🏃🏃♀️💨
またコンタクトレンズや眼鏡が合っていないことも目のダメージにつながるため、必要に応じて眼科を受診することをおすすめします！
（ゆ）
